Jom Baca 4 Checklist Kesihatan Bagi First Time Tunaikan Umrah & Haji!

Checklist kelengkapan diri untuk menunaikan umrah atau haji mungkin sudah lengkap. Tetapi, bagaimana pula dengan persediaan kesihatan anda?

Jangan ambil ringan — kesihatan yang baik adalah kunci untuk memastikan ibadah berjalan lancar dan selesa. Jika anda masih tertanya-tanya tentang suntikan umrah dan haji yang perlu diambil sebelum berangkat, anda tidak keseorangan.

Teruskan membaca untuk ketahui jenis vaksin yang diperlukan dan cara membuat persediaan kesihatan yang betul sebelum ke Tanah Suci.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Vaksin, sila dapatkannya di sini. 

4 Checklist kesihatan untuk tunaikan umrah atau haji 

Selain suntikan umrah, apa lagi perkara lain yang perlu dilakukan sebelum ke Tanah Haram? 

1. Vaksin untuk umrah dan haji

Vaksin umrah wajib atau tidak? Pastikan anda ambil vaksin sekurang-kurangnya 2 minggu sebelum bagi membina imuniti di dalam tubuh badan. 

Timbul juga persoalan, suntikan umrah valid untuk berapa tahun? Buat pengetahuan anda, ianya tahan selama 5 tahun. Jika anda berpeluang untuk melakukan umrah lagi sekali, anda tidak perlu mengambil vaksin Meningococcal umrah. Buku suntikan umrah juga akan diberikan sebagai bukti!

• Meningococcal ACWY: Wajib diambil kerana keperluan visa untuk ke Arab Saudi.
• COVID-19: Wajib diambil. 
• Influenza: Boleh diambil setiap tahun. Disyorkan bagi mencegah penyakit selesema atau pneumonia. 
• Pneumococcal: Tambahan vaksin yang digalakkan kerana ia memberikan perlindungan paru-paru atau pneumonia. 

Belum dapatkan vaksin meningococcal lagi? Apa lagi, klik di sini untuk dapatkannya sekarang!

2. Ubat-ubatan

Sudah mengambil suntikan umrah bukan bermakna anda tidak perlu membawa ubat-ubatan sendiri. Apabila berada di sana, pastinya anda ingin mengelakkan kos tambahan untuk membeli ubat.

Oleh itu, sediakan ubat yang bersesuaian dengan keperluan diri serta keadaan cuaca di Arab Saudi. Jika anda mengambil ubat tertentu, pastikan anda turut membawa surat atau preskripsi daripada doktor sebagai rujukan.

Antaranya:  

• Ubat peribadi (kencing manis, darah tinggi)
• Paracetamol, ubat selesema, minyak angin
• Krim sakit otot
• Throat lozenges / spray sakit tekak dan ubat batuk
• Travel sickness tablets
• Oral rehydration salts
•  Ubat sakit perut (diarrhoea)
• Suplemen vitamin C
• Plaster luka, kapas, alat tekanan darah (jika perlu)

3. Barangan peribadi ketika umrah & haji

Kebersihan diri jangan dilupakan. Berikut adalah barangan peribadi yang diperlukan ketika anda menunaikan umrah atau haji. 

Antaranya: 

• Pengetip kuku
• Deodoran
• Gunting kecil
• Tisu poket
• Tuala
• Pakaian dalam pakai buang
• Hand sanitizer
• Sanitary pad/ panty liner
• Pelembab tanpa pewangi
• Tisu basah tanpa pewangi
• Shampoo dan sabun mandi tanpa pewangi
• Ubat gigi
• Pelitup muka

4. Persediaan fizikal dan mental

Perlu diingatkan bahawa cuaca di tanah haram berbeza dengan keadaan di Malaysia. Oleh itu, anda boleh siapkan mental dan fizikal agar anda lebih bersedia. 

Keadaan cuaca

Musim panas: Bulan Mac – Oktober

Suhu pada waktu siang sekitar 40 – 50 darjah Celcius. 

Musim sejuk: Bulan November – Februari

Suhu pada waktu siang sekitar 22 – 28 darjah Celcius. Pada waktu malam boleh mencecah sehingga 15 – 18 darjah Celcius. 

Oleh itu, anda harus bawa atau menyediakan air atau spray air ketika sedang melakukan ziarah atau beribadat untuk mengelakkan dehidrasi berlaku. Berehat dan usah memaksa diri. 

Latihan fizikal

Aktiviti semasa mengerjakan ibadah umrah melibatkan tawaf dan saie, di mana anda akan banyak berjalan. 

Sama juga jika anda bakal melakukan ibadah haji, ibadah yang dilakukan melibatkan berwukuf, melontar jamrah, tawaf dan saie. 

Oleh itu, anda perlu siapkan keadaan fizikal anda dengan banyakkan berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari seminggu untuk membina stamina. Anda juga boleh lakukan senaman ringan dan jogging. 

Sebagai contoh:

Tawaf: 1 putaran (dekat dengan Kaabah) lebih kurang 500 meter. 500 meter x 7 putaran bersamaan dengan 3.5 km.

Saei: Bukit Safa ke Bukit Marwah 450 meter (sekali jalan). 450 meter x 7 bersamaan dengan 3.15 km.

Ketika ini juga, anda akan kerap berjalan untuk ke kawasan masjid, melakukan ziarah dan sebagainya bersama ribuan manusia. Oleh itu, persiapkan diri anda!

Kesimpulan 

Semoga perkongsian checklist kesihatan ini membantu anda membuat persediaan yang lebih rapi sebelum menunaikan umrah atau haji. Dengan kesihatan yang terjaga, ibadah dapat dilakukan dengan lebih tenang dan sempurna — semoga perjalanan anda dipermudahkan dan dikurniakan umrah serta haji yang mabrur.